冥想(20.4.8/随记)

发布于 2020-04-08  3.78k 次阅读


一开始要练习的是,把大脑的注意力全部投放到一个最简单的东西上面,而不去想其他事物。一般我们会选择把注意力投射到自己的呼吸上面。

你自然的呼吸,一般情况下是不会去注意到呼吸这件事情本身的。现在你要把注意力投射上去,像一个旁观者一样观察自己的呼吸。这里的观察不是说用眼睛去看,而是一种感知,你觉察到自己正在呼吸,你感受气流从自己的鼻孔里出入。顺便提醒大家注意,感知呼吸,不是控制呼吸,不要用意识去干扰呼吸,尤其不要憋气。

然后呢?空气进入了又怎么样?把气呼出来了又怎么样?然后又怎么样?

然后就没了。不怎么样。

没错,就这么多,你就感受自己的呼吸就好了,没有目的,没有期待,脑子里保持寂静,这样就完美了

就这么简单吗?其实这已经不简单了,因为你的大脑会控制不住的迸发出各种杂七杂八的念头——昨天食堂的饭真难吃,今天数学课睡着了不知道漏掉了哪个重点,英语老师今天两只袜子的颜色不一样……

你想要保持那种大脑一片寂静、专注感受自己呼吸的状态?不好意思,这些杂念会不断的干扰你。

于是你要做的就是,跟它们斗争,反复的拉扯。他们不断的把你带偏,你不断的挣扎着重回正轨(寂静的感知呼吸),他们又继续把你带偏,于是你又继续挣扎回来……

你刚开始练习的时候,就会处于这种状态。

这种斗争就在你的大脑中进行,看起来你并没有做什么事情,然后实际上你的大脑会很快就变得疲倦,想睡觉。所以练习冥想的初期,部分同学会感到睡眠立刻就变好了,因为练冥想的时候练着练着就睡着了……没关系,你就挑选睡觉之前的时间在床上练习就好了,睡着了就睡着了,没事,明天继续练。

另外也有一部分同学,他练着练着会感觉大脑越来越清醒,变得特别有精神,恨不得跳起来刷两套试卷,感觉老子现在的状态已经无敌了,压轴题随便秒。这种情况也很正常,放心的继续练,但是第一,你感觉很清醒、很精神的情况下,依然注意控制杂念,不要一兴奋脑子里就散乱了;第二,这种情况的学生,练习冥想后可能无法快速入睡,因此尽量不要安排在睡觉前练习。

同时,为了让你更加专注不产生杂念,你的身体姿态也需要一些调整。

正统的冥想练习讲究,盘腿正坐,双手交叠,脊柱挺直,双肩下垂,含胸拔背……总之讲究特别多。

然而我告诉你,这些讲究,并非完全必要。如果你全部都讲究到位了,你自然练习起来就特别完美特别优秀了。然而你需要成为一个冥想大师吗?你需要完美的冥想吗?你不需要,因此你不需要把所有细节都做得那么完美,你只要掌握几个关键要点就可以了。

在身体姿态上,最核心的是保证脊柱挺直。盘腿嘛,你爱盘不盘,不重要;双手可以叠交,也可以自然放在膝盖上,无所谓。

附注一下,脊柱挺直,保持大致的直就好了,不要特别夸张的特意去挺。尤其腰部,既不要弯腰驼背,也不要刻意的挺腰,搞成女性减肥广告广告上的S型曲线那样,那样会有反作用。

在保证脊柱挺直的基础上,你可以有两种姿势选择。一种是坐姿,一种是睡姿——没错,睡着也能冥想!

正统练法是盘腿坐着练。但是第一,盘腿很多人是盘不上去的,筋骨太硬……所以作为简化版,你坐在椅子上双脚着地,普通的坐姿练习也可以的,效果不会减弱多少,对大脑的改善作用依然存在。走读的学生推荐就这么练,当然,如果你身体柔韧性比较好,正统的盘腿练法更好。

第二,坐着练习冥想的另一个问题是,如果你是住寝室的,你的室友可能以为你在修仙……万一碰到打雷下雨,嘴贱的还会问你一句:这么快就要渡劫了?

寝室里关系好,心态平和比较包容的,你还可以跟他们解释一下,我是在冥想blahblah。碰到寝室里关系一般的,或者室友有些认知偏见的,你压根就解释不清楚。

因此对于高中生来说,又有了一个折中的方法:躺着练习冥想。

其实躺着练习冥想也行,本质上还是在训练大脑,训练思维的控制力,所以影响不大。另外平躺着练习也能保证脊椎挺直,姿势也正常。所以高中生们,你也可以这么练。

不过从效果上说,确实坐着要好一些。主要原因是,躺着练习太容易睡着了……你原计划练习20分钟再睡觉,然而躺着练的话,可能5分钟就睡着了,于是练习量就减少了。

还有一些其他注意事项。

部分同学需要准备一点工具。最主要的是耳塞,因为冥想需要保持安静,不能有声音打断。住寝室的同学很难有安静的环境,你睡觉的时候正在集中注意力练习着,别人起床上个厕所甚至翻身造成床咯吱一响,都会打断你,严重降低训练效果。

因此你需要有个耳塞,塞紧一点,能够显著降低噪音。

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部分住家的同学可能也需要买,楼上的走路重一点,楼下汽车关门“砰”的一声,平时可能不觉得怎么样,但是冥想的时候对环境安静要求非常高,就会被影响到。

部分同学可能需要更换一下集中注意力的部位。之前提到,冥想的核心在于思维的控制,要把注意力投射在呼吸上,去感知它。一般人这么练没问题,但有鼻炎的同学可能会有问题。暑假培训的时候就有几个这种案例,当他把注意力投射在呼吸上的时候,时间久了会感到鼻根、眉心到额头那一片有细微的痛的感觉。

其实这是冥想的另一个作用,它会微幅调整你的身体健康,治疗一些慢性病。上面的鼻根到额头那一片的痛感觉,其实就是冥想带动你的免疫系统去修复身体慢性病的表现,并没有任何害处。不过由于这种细微的痛感会影响你的注意你,让你不断分心没法继续练下去。所以有鼻炎的同学可以选择换一个投射注意力的地方,一般选择肚脐下2-3寸的地方,就是传说中的丹田。

但是注意,你不要以为自己在修仙啊,也不是练气功啊,就是把注意投放在那里而已。同样的,你也不要试图控制什么,你只是去感知自己身体的一个部分(肚脐下2-3寸)就好了,你只是把注意力放在那里而已。剩下的和之前感知呼吸的练习是一样的。

暑假线下培训的时候,还有同学提出以后,她之前在其它地方看到,冥想的时候大脑要保持一片空,什么都不要想,要处于“无”的状态,“似有非有”的状态,好像跟我说的专注于身体某个部位(呼吸、下腹等)不一样啊。

为防止其他同学也有这种疑惑,我提前解释下。所谓“无”状态,或者更玄乎一点的“似有非有”“似空非空”之类的描述,本质上就是要求大脑专注于“空”的状态。这也是一种可行的练法,但是这种练法难度太高了(首先大部分人很难理解这是一种什么状态,根本不知道怎么练),很多人根本就练不会,就算能练会的也是要花费很长很长时间才能练会。而且由于难度很高,练起来失败率也很高,非常容易中途放弃。所以对高中生,我完全不推荐这种练法,纯粹是自找麻烦。

感谢:技术贴:最适合高中生的冥想练习方法

本文标题:《冥想(20.4.8/随记)》

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