如何越跑越远,从5公里,再到10公里?

发布于 2020-06-13  862 次阅读


首先,要跑得越来越长,需要一些注意事项和一个训练计划。

几个注意事项:

  1. 最低跑量

每周需要有一个最低跑量,每周至少要跑步一次保证你的心肺功能和跑步性能。

  1. 速度慢下来

如果要跑得长,需要慢下来。

可以使用轻松跑(跑时可以说话,可以掌控自己呼吸)

  1. 最高跑量

每周比上一周的跑量不要超过10%(甚至超过15%),以周来计算。

举个例子,如果这星期跑了10公里,下周最好跑11公里,不要超过11.5公里

一个训练计划

5公里

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10公里

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正因为有要好好实现的梦想,所以今天也要好好加油。