跳绳的要领

发布于 2020-06-13  1.45k 次阅读


跳绳要领

  • 不要用材质是钢丝绳的跳绳
  • 头和身体要直
  • 挺胸后背收紧
  • 用手腕画小圈
  • 膝盖微微弯曲
  • 两脚站近一点
  • 肘贴近身体
  • 握手柄不要太用力
  • 前脚掌弹跳
  • 跳的不要太高,绳子能通过即可

跳绳不断秘诀

  1. 长度适中:握住手柄,脚踩绳子,当手柄刚好位于你的腋下的时候就是最合适的长度。
  2. 落地点:落地点远,不容易断,落地点近,容易提速

提速方法

节奏感

  • 第一阶段:
    顿一下,跳一下(容易跳过,速度慢,连续100个进入下一个阶段)

  • 第二阶段:
    大跳阶段,跳的高,幅度大

  • 第三阶段:
    小跳阶段,條的低,幅度小,速度快,夹紧后背,肘贴身体,手腕摇绳。

收获

  1. 疼痛
    • 延迟性肌肉酸痛(3-4天消退)
    • 劳损性疼痛:胫骨前肌疼(擀面杖,网球,高尔夫球,按摩小腿前侧)
  2. 自信。

来自:跑步的子章老师(B站)

本文标题:《跳绳的要领》

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正因为有要好好实现的梦想,所以今天也要好好加油。