跳绳要领

• 不要用材质是钢丝绳的跳绳
• 头和身体要直
• 挺胸后背收紧
• 用手腕画小圈
• 膝盖微微弯曲
• 两脚站近一点
• 肘贴近身体
• 握手柄不要太用力
• 前脚掌弹跳
• 跳的不要太高，绳子能通过即可

跳绳不断秘诀

1. 长度适中：握住手柄，脚踩绳子，当手柄刚好位于你的腋下的时候就是最合适的长度。
2. 落地点：落地点远，不容易断，落地点近，容易提速

提速方法

节奏感

• 第一阶段：
  顿一下，跳一下（容易跳过，速度慢，连续100个进入下一个阶段）

• 第二阶段：
  大跳阶段，跳的高，幅度大

• 第三阶段：
  小跳阶段，條的低，幅度小，速度快，夹紧后背，肘贴身体，手腕摇绳。

收获

1. 瘦
2. 疼痛
   • 延迟性肌肉酸痛（3-4天消退）
   • 劳损性疼痛：胫骨前肌疼（擀面杖，网球，高尔夫球，按摩小腿前侧）
3. 自信。

来自：跑步的子章老师（B站）

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本文标题：《跳绳的要领》

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